调整第一步:作息规律,保证睡眠 当身体已经开始影响工作之后,开始花时间阅读一些相关的书籍,做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始,保持每天7-8小时的稳定睡眠,晚上尽量不熬夜。 想调整身体素质,第一步一定要从睡眠开始,睡眠是一切的基础,有好的睡眠才会有好的精力,没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上,多学些知识多花些钱,你的一些付出都是值得的。 当你有睡眠有问题时:不计代价,优先解决睡眠问题。 从调整睡眠时钟开始,尽量在晚上10点前睡觉,控制在11点前入睡,按90分钟睡眠周期理论,基本稳定在7个半小时的睡眠周期。  

  • 分析自己的睡眠问题,去记录和分析有可能影响自己睡眠的一切因素,多尝试。
  • 中午小睡一会,但别超过40分钟;
  • 睡前1小时左右洗个热水澡,把头发吹干入睡;
  • 记录睡眠日志,手机有很多睡眠类的APP或买个手环,看一下自己的睡眠曲线;
  • 每天最少保持10分钟的有氧运动;

  第二步 调整饮食:

  • 禁忌:晚上吃的比较多,比较油,而且口重,喜欢吃辣;
  • 多吃水果、清菜,多吃鱼虾,清蒸就比较好吃。
  • 饮食以轻淡为主,适合增加一些杂粮,少吃生食、凉的、硬的,再好吃的东西,别吃撑
  • 少喝饮料,夏天少吃冷饮和凉的饮料,少喝甜味饮料,因为大多数热量高。
  • 每天保持充足的水分很重要;

第三步 调整压力:

  • 压力跟体质有很大的关系,会影响情绪、睡眠、心理,必须要学调整压力,学会适当的放弃,明白到底是什么东西是自己要的。
  • 不让自己感到太大的压力,然后通过生活中的各种方式释放压力;听歌,看幽默视频。。。。等

心得:

  • 一定要培养一个爱好,爱好对缓解和释放压力效果很好。

总结:

  • 坚持是你最好的陪伴;